Ba Duan Jin – Otte stykker brokade eller silkebevægelser
Øvelserne sigter primært på at give kroppen sin rette holdning og fokuserer på vigtigheden af at koordinere bevægelser med vejrtrækning.
Ba Duan Jin kan udføres stående og siddende.
Som en behandlende motionsform udretter den følgende – ifølge traditionel kinesisk medicin:
- Styrker kropssmidighed og fleksibilitet i muskler og sener
- Styrker knoglerne
- Booster kroppens centrale energi
- Øger kroppens styrke
- Stimulerer blodcirkulationen
- Regulerer og afbalancerer de indre organer
- Bevægelserne er udfordrende nok til at styrke helbredet uden samtidig at udmatte den praktiserende’
De otte bevægelser har fået navne for at lette udenadslæren
- Skub himlen op med begge hænder – tilpasser “den tredobbelte varmer”
- Til venstre og højre udstrækkes buen, som om vi tager sigte på at skyde
- Skiftevis hæves en hånd – for at gavne milt og mave
- At se tilbage – lindrer overbelastninger og skader
- At svaje med hoved og logre med halen – forhindrer hjerte brand
- At løfte tæerne op og ned – styrker nyrer og talje
- Knytte næver og stirre – øger kraft og Qi
- Syv bank med hælene – holder alle sygdomme væk
