12 Daoyin Yang Sheng bevægelser – Shi Er Fa

Formålet er at:

• Øge muskelstyrke og fleksibilitet
• Forbedre lændesmerter
• Fremme blodcirkulation og reducere blodtrykket
• Bekæmpe stress og depression
• Bedre funktionen af de indre organer til gavn for mennesker, der lider af diabetes, hjerte- og nyreproblemer m.m.
• Styrke hjerte/kar – og lungefunktionen
• Reducere tabet af calcium i knoglerne
• Forbedre fleksibiliteten i leddene så gigtgener mindskes

De 12 bevægelser har fået navne for at lette udenadslæren.

1. Det oprindelige Yang åndedræt
2. To fisk hænger i en pagode
3. Gammel hest galopperer gennem Taiji porten
4. Skytte afskyder sin bue
5. Strække kroppen og børste støvlerne af
6. Næsehorn ser på månen
7. Lotus viser sig på vandet
8. Hanen galer ved daggry
9. Vildgås lander på sandet
10. Hvid trane flyver over skyerne
11. Føniks danser graciøst og bringer gode tider til landet
12. Energien vender tilbage til kilden